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朝ごはんを食べないと午前中がもたないし…
私は妊娠中に糖尿病や高コレステロールもあったし…糖質と脂質が少なめがいいな
そして、赤ちゃんがいるのでサクッと準備できて食べれるものがよいし…
しかも、可能なら母乳にもよいものがいいし…
そこで、「グラノーラ」との組み合わせが最適解なのではないかと結論に至りました！！
タンパク質と脂質と糖質と食物繊維と
「朝ごはん」ですから、第一の目的はエネルギーを作る元となる物を食べる必要があります。
エネルギーをつくる栄養素は大きくわけて、「タンパク質」と「脂質」と「糖質(炭水化物)」の3大栄養素です。
この3大栄養素が取れることは必須になります。
そして、糖質のなかに体内の消化酵素では消化できずエネルギーがつくれない「食物繊維」があります。
食物繊維は小腸で消化・吸収されずに、大腸まで達する食品成分です。便秘の予防をはじめとする整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下など、多くの生理機能が明らかになっています。現在ではほとんどの日本人に不足している食品成分ですので、積極的に摂取することが勧められます。
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html
食物繊維には水にとける水溶性のものと、水に溶けない不溶性食物繊維があります。
水溶性食物繊維:食後の血糖値の急激な上昇を抑える作用・コレステロール低下作用
不溶性食物繊維:大腸の働きを促す作用この食物繊維の作用は魅力的ですね😃
私にとっては水溶性食物繊維はとっても必要そうです！
この作用だけでも、3大栄養素に加えて食物繊維をとらねば！と思います。
食物繊維が多いグラノーラ
穀類は食物繊維が多い食べ物になります。
グラノーラの素材には大麦やオートミールなどがメインで使われているものが多いです。
大麦は、水溶性食物繊維が多く
オートミールは、不溶性食物繊維が多く含まれています、
今のところの朝ごはんの最適解は「あかねグラノラ」
母乳100mlは約80Kcalを消費します。
母乳をあげてるとお腹がへる頻度が高いのは私だけですか？😂
ですから、厳しい糖質制限や脂質制限をする必要はありません。もちろん、食べ過ぎは注意！
バナナで糖質やミネラルを。
ヨーグルトでタンパク質を。
グラノーラで食物繊維を。
私はこのセットがお気に入りです。グラノーラが食べ応えありです😃
私は大麦のグラノーラをチョイスしました。
血糖値のコレステロール対策です😂
便秘対策をするならオートミールのグラノーラですね。
また、味が2種類あって…メイプル味と黒糖味があります。
これが、甘すぎず…物足りなさもなく！満足感あり！
スーパーなどでみる「糖質50%オフ」の商品は、私には物足りなくて😂
↓ここから「あかねグラノラ」の詳細がみれます
産後に赤ちゃんと一緒の生活で、忙しいワンオペママのみなさん！！
お腹を満たすだけでなく、少しでも体に良いもので産後の体を労わってあげてください！