ダイエットにおすすめの炭酸水！効果的な正しい飲み方は？

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ダイエットに人気の炭酸水！

でも、実際のところどんな効果や効能があるのでしょうか。

そもそも、炭酸水とは？炭酸飲料とは？

わかりにくいですよね。

そこで、炭酸水でのダイエットについてまとめてみました。

みんなで、夏にむけてダイエットを成功させましょう！！

【炭酸水】炭酸水とはなんぞや

炭酸水は『水＋二酸化炭素』です。水に二酸化炭素を溶かしているのです。

この水に溶かしている二酸化炭素のことを炭酸ガスと言います。『二酸化炭素＝炭酸ガス』なのです。

炭酸水はその成り立ちによって『天然炭酸水』『人工炭酸水』に分類されます。

炭酸ガスが含まれている地下水を『天然炭酸水』と言います。日本では、福島県の「奥会津金山」や大分県の「白水鉱水」などが有名です。ヨーロッパではアルプス連峰周辺の各地で炭酸水が湧いています。

「奥会津金山」や「白水鉱泉」などの日本の天然炭酸水は軟水かつ微炭酸で飲みやすく、食事との相性もいいのが特徴です。

【日本で唯一】世界でも希少な自然に湧き出る天然炭酸の水(軟水)

また、水道水や天然水に圧力をかけて人工的に二酸化炭素を混ぜ込んだものが『人工炭酸水』です。コンビニや自動販売機で気軽に購入できるもののほとんどは人工炭酸水です。

【炭酸水】ダイエット効果はあるのか

炭酸水には大きく分けて、糖分入りのものと無糖の２種類があります。

炭酸水に、甘味料・酸味料・フレーバーなどを加えたものを『炭酸飲料』と日本では呼んでいます。例えば…コカコーラなどです。

無糖だと、ペリエなどが有名です。

ダイエット効果があるのはこの『無糖』の炭酸水になります。

糖が入っているものはダイエットには不向きです。なんなら、太ります。

注意するべきは、フレーバー付きのもの。意外と多くの糖質が含まれていることがあります。

しっかりと『成分表示』で確認することをお勧めします。

【炭酸水】ダイエット効果がある理由

過食防止：炭酸水を飲むと胃が膨張して、食べ物が入ってきたと勘違いして満腹中枢が刺激されます。

便秘解消：朝に冷たい炭酸水を150ml程度飲むと、含まれている炭酸ガスが腸を刺激して腸の動きが良くなります。

体温上昇：腸の動きが良くなると、小腸から水分の吸収が良くなり全身血液量が増えます。この増えた血液量を元に戻そうとして血液循環をよくして腎臓で水分量を調節します。この一連の流れが起こることで、手足の冷えの改善や基礎代謝も上がります。

【炭酸水】ダイエットを効果的にするには

無糖の炭酸水にする：糖が入っているものはダイエットになりません。フレーバー付きの炭酸水も多くの糖質は含まれているので避けましょう。

朝起きて冷たい炭酸水を飲む：便秘の人は、朝一番の飲み物を冷たい炭酸水にすることで腸を刺激して排便を促してくれます。朝に冷たい炭酸水を150ml程度飲むのが効果的です。

食前に炭酸水を飲む：満腹中枢を刺激して、食事の満足度が上がります。胃を刺激しないように常温をお勧めします。食前に常温の炭酸水を300〜500ml程度飲むのが効果的です。

小腹が空いた時に炭酸水を飲む：おやつがわりに炭酸水を飲みます。爽快感や満足感が得られます。気分転換にもなり得ます。

【炭酸水】炭酸水でのダイエットの注意点

お腹の張った感じに注意：胃が張るなど苦しく感じるなら、飲む量を減らしたり、飲むスピードを遅くするなど調整してください。

胃酸の分泌低下に注意：食事中などに水分を取りすぎると、胃酸の分泌が低下して消化能力も落ちます。飲み過ぎには注意です。

高血圧がある人は注意：炭酸水にはナトリウムが多く含まれているものもあります。高血圧など持病がある人はしっかり『成分表示』を確認してください。

食べすぎに注意：炭酸水を飲んでいるからといって、たくさん食べてしまうと意味がありません。カロリーリセット効果はありません。

【炭酸水】まとめ

炭酸水はあくまでもダイエットのサポート役です。

栄養バランスの良い食事と運動が基本となります。

でも、炭酸水はダイエットに取り入れやすいのも事実。

続けやすいものでないと、習慣化しにくいし、健康的なダイエットは難しいです。

その点でも、炭酸水はダイエットにおすすめです。

炭酸水でのダイエットを続けるためにも、自宅でいつでも飲める状態を作っておくのも重要です。

【炭酸水】産後ダイエットで炭酸水を飲んだ結果

産後に運動する体力もなかったので、炭酸水を飲んでいました。

産前のピーク〜産後1ヶ月でマイナス10ｋｇ（胎盤とか羊水も含む）

産後1ヶ月〜産後3ヶ月でマイナス５ｋｇ

産後3ヶ月までにトータル15ｋｇマイナスにできました。

産後4ヶ月からは運動を取り入れたので、炭酸水の力だけではありませんが…

運動が始めやすい体になっていたのは確かです！

＊ダイエットの結果は、個人の感想です。悪しからず。